Trainen met hartslagmeter.

Het hart geeft voortdurend informatie over de toestand van het lichaam!

Zo kan een verhoogde rustpols wijzen op ziekte of onvoldoende herstel. De hartfrequentie is een maatstaf voor de intensiteit van de trainingsintensiteit. M.a.w. je hartslag geeft aan hoe en hoe hard je aan het trainen bent. Aan de hand van de rusthartslag en de maximale hartslag kunnen we de verschillende intensiteitsniveaus van de training bepalen (de trainingszones). Hersteltraining, extensieve uithouding… worden afgestemd op de hartfrequentie.

Bepalen van de verschillende hartslagwaarden:

Dit kan je exact laten bepalen door een sportarts aan de hand van een ‘inspanningstest'. Tijdens de test wordt periodiek bloed geprikt en het lactaat gemeten. Dan wordt alles in een curve gezet, worden je trainingszones bepaald.

Je kan het echter ook zelf berekenen:

A. Hartslag in rust: wordt 's ochtends voor het opstaan, liggend, geregistreerd. Hoeveel slagen per minuut? Je HF in rust.

B. Maximale hartslag: begin met een degelijke, rustige warming-up van zo'n 15'. Dan ga je het tempo progressief

opvoeren gedurende zo'n 5km en je eindigt voluit met een sprint of een helling… tot je de maximale hartslag bereikt.

Je HF maximaal. Dat tel je of registreer je op de display van je hartslagmeter. Een POLAR zendt via een borstband je

hartslag door naar je computer waarop ook andere trainingsgegevens te lezen zijn.

FORMULE van KARVONEN:

%( HF maximaal – HF rust) + HF rust = HF tijdens de inspanning.

Een voorbeeld om de overslagpols van ‘de trainer' te berekenen: 0,81%(169 – 40) + 40 = 145.

TRAININGSZONES:

Hersteltraining: < 60%

Extensieve duurtraining: 60 – 70%

Intensieve duurtraining: 70 – 79%

Anaërobe drempeltraining (overslag): 79 – 81%

Extensieve interval: 85 – 90%

Intensieve interval (weerstand): >90%

Opmerkingen:

Na verloop van tijd gaat je conditie erop vooruit ( of niet!).Je rust HF gaat omlaag, je HF van de anaërobe drempel gaat omhoog.
Hoge rustpols geeft aan dat er iets mis is, bijv. onvoldoende hersteld. Regelmatig je pols nemen 's morgens.
Na je dertigste neemt de maximale hartslag met één slag per jaar af. Maximale HF is 220. Iemand van vijftig heeft dus nog een maximale pols van 220 – 50 = 170. Of toch iets in de buurt. De HF maximaal van de trainer ( 58 jaar ) ligt op 169.
De hartslagzones gelden voor temperaturen tussen de 15 en 25° C. Beneden de 15°C verlaag je de hartslagzones met één hartslag per graad! Bij grote hitte zal de hartslag hoger zijn.
Tenslotte zal jij jouw lichaam zo goed leren kennen dat je hartslagmeter bijna overbodig wordt. Je traint intuïtief juist.